狗狗怀孕吃什么有营养_狗狗怀孕补充营养吃什么_狗狗怀孕吃些什么营养品

NO. 77期

真的为我好就学点知识吧

「每周3早上7点准时发布」

不想看文☟音频

配音:小攸子

对于已婚的女人来说,最幸福的时光莫过于孕期了。你无论在哪里,都是大家眼中的“国宝熊猫”,他们对你小心翼翼,温柔以待,生怕动了胎气。

就算你去和甲方谈判,客户也会让你三分

狗狗怀孕补充营养吃什么_狗狗怀孕吃些什么营养品_狗狗怀孕吃什么有营养

然而烦恼也就是从这时候开始。

当你想吃麻辣火锅的时候,婆婆却逼着你连皮带肉地干掉一碗土鸡汤,味道清淡得你想骂人;

当你好不容易歇下来想追追网剧开心一下,老妈会扔来一本比新华字典还重的《孕妇怎么吃》让你啃;

你满腹委屈地向老公吐槽,他永远都是一句:这是为你好啊!

可究竟什么才是真正的为你好?今天狗狗带来了孕妇饮食指南。从营养科学的角度告诉各位准妈妈该怎么吃。

要知道,7月是怀孕的最佳时间哦!为啥?因为7-8月瓜果成熟狗狗怀孕吃什么有营养,时令蔬菜品种多,另外,孩子出生时,气候暖和很好带啊!

怀孕拒绝变水桶,如何平息家庭矛盾,都在这篇了!

当然,单身的小伙伴也不要翻白眼,这篇文章对你大有用处!

狗狗怀孕吃什么有营养_狗狗怀孕补充营养吃什么_狗狗怀孕吃些什么营养品

狗狗怀孕吃什么有营养_狗狗怀孕补充营养吃什么_狗狗怀孕吃些什么营养品

我们都知道,怀孕阶段分为:

孕早期正常饮食即可

而在孕早期的时候,胎儿的生长发育相对较为缓慢,所以不需要特别注意补充营养,正常饮食即可。

当然,你还可以参考:

然而狗狗知道很多准妈妈即使美味当前,却茶饭不思,只想吐。

孕吐怎么办?

狗狗怀孕吃什么有营养_狗狗怀孕补充营养吃什么_狗狗怀孕吃些什么营养品

孕吐每个人的程度不一样,可分为三种程度来说

对于第1、2种程度,在饮食上注意这几点就可以了。

狗狗怀孕吃些什么营养品_狗狗怀孕吃什么有营养_狗狗怀孕补充营养吃什么

狗狗,你说的这些食物我都不爱吃怎么办?我就想吃点麻辣、酸辣的食物

可以根据你自己的喜好,吃点你喜欢的,但频次不要太高,1周1-2次即可。

营养营养,首先保证能吃进去才是好的。

妈妈和婆婆一看你吃辣就要念紧箍咒?甩这篇文章给她们看!

孕早期每天至少吃130g碳水化合物

但也要提醒你,即使孕吐严重,每天必须保证自己至少吃130g碳水化合物,如上述干性食物。

除此之外,各种薯类、根茎类蔬菜中也含有较多的碳水化合物。

注:有妊娠期糖尿病的孕妇尽量吃低GI的食物,公众号后台回复升糖指数,获得食物GI表

为什么要保证这么多碳水化合物的摄入呢?

因为你的大脑需要碳水化合物分解的能量,如果吃得太少,会导致低血糖。

身体还会分解脂肪来供能,从而引起酮症酸中毒,这对胎儿有很大危害哦!

我老婆那会怀孕时狗狗怀孕吃什么有营养,孕吐得厉害,她一天都呆在卫生间,不舒服就吐,完全吃不下东西呢!

这算是孕吐比较严重的了,属于第三种情况,最好看医生,不能耽搁。

叶酸怎么补?

看了狗狗之前写的备孕文章就知道,在怀孕前就应该吃叶酸,怀孕早期,依然要吃叶酸。

孕期的叶酸推荐摄入量是/d。

由于每天从食物中摄入的叶酸量少,生物利用率也低,因此还需要补充叶酸/d。

每天吃叶酸补充剂+蔬菜补充

也就是说,孕早期妈妈每天除了吃一片叶酸补充剂()外,还要从食物中补充叶酸。

知道你们忙着吐,狗狗给大家整理了2种食谱方案

狗狗怀孕吃些什么营养品_狗狗怀孕补充营养吃什么_狗狗怀孕吃什么有营养

狗狗,这里面有些菜我不爱吃怎么办?

懒人办法,只要做到:每天保证摄入400-500g各种蔬菜,且1/2以上为新鲜深色蔬菜,基本也能满足需要。

狗狗怀孕吃什么有营养_狗狗怀孕吃些什么营养品_狗狗怀孕补充营养吃什么

怀孕后真的需要吃燕窝海参进补吗?需要吃各种保健品吗?需要去花钱学习怎么吃吗?

在狗狗看来,其实只要你吃够了下面所说的食物,其它都是多此一举,我为你整理的方案既省钱又省心。

补铁

多吃动物血、肝脏、红肉

孕中晚期的准妈妈对于铁的需求量比孕早期(正常人群)要大一些,可以多吃下列几种食物,含铁量丰富,铁的吸收率也高

狗狗怀孕吃些什么营养品_狗狗怀孕吃什么有营养_狗狗怀孕补充营养吃什么

补钙

每天吃1斤奶制品

补钙相对来说就简单得多了,我们正常人每天推荐奶制品300g,而对于孕中晚期的妈妈们来说,需要增加200g,一天总共吃到1斤奶制品为最佳

狗狗怀孕补充营养吃什么_狗狗怀孕吃什么有营养_狗狗怀孕吃些什么营养品

这样加上食物补充的钙,基本能满足孕期对于钙的需求。

增加优质蛋白质的摄入

狗狗怀孕补充营养吃什么_狗狗怀孕吃什么有营养_狗狗怀孕吃些什么营养品

注:1个鸡蛋约为50g,鱼禽肉类50g可参考手掌心大小

作为一个不怎么爱吃肉的人,孕晚期让我1天吃半斤肉,我表示很为难。

这里200-250g是包括鱼禽蛋肉类,不是光吃猪肉哦!你可以自由搭配,根据自己的喜好来。鱼禽肉类在选择上注意:

①优先选择鱼肉

因为它脂肪含量少,如果条件允许的话,可以选择三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等深海鱼类,它们含有丰富的DHA,对胎儿大脑和视网膜功能发育有益,每周最好吃2一3次。

那我可以用DHA保健品来代替吗?

如果实在是买不到深海鱼,可以吃,但是补充了DHA,还是要吃鱼哦!

②禽肉应去皮和肥肉,畜肉优选牛肉

在吃禽肉时应尽量剔除皮和肉眼可见的肥肉,这样可以让你真正做到孕期“只胖肚子”,畜肉可以优选牛肉

补充碘

每周摄入1—2次富含碘的海产食品

没错,在全民已经不缺碘的情况下,孕中晚期的妈妈们需要靠食物补充碘,以预防缺碘导致的胎儿发育不良。

日常生活中,我们每天可以从碘盐中获取的碘约,这可以满足正常人的需求,孕晚期的女性需要增加近1倍的碘,约为/d。

建议可以多吃下列食物

狗狗怀孕补充营养吃什么_狗狗怀孕吃什么有营养_狗狗怀孕吃些什么营养品

注:以上每种食物的量均可以提供碘。

狗狗你说了这么多,看得我头晕,有没有可以一网打尽的食谱?铁、钙、蛋白质统统补充够?

就知道你们会这么问,我早有准备,2天的孕妇全面营养食谱,拿去不谢!

孕中晚期全面营养食谱

食谱1

狗狗怀孕吃些什么营养品_狗狗怀孕吃什么有营养_狗狗怀孕补充营养吃什么

*以上提供的是铁含量23mg,依据《中国食物成分表2002》计算。

食谱2

狗狗怀孕吃什么有营养_狗狗怀孕补充营养吃什么_狗狗怀孕吃些什么营养品

*以上提供的是铁含量23mg,依据《中国食物成分表2002》计算。

如果吃腻了,想换花样怎么办?

表格狂魔维他狗又双叒叕整理了一张饮食总表,你只要按照这些种类,定量搭配,保准营养妥妥的!

狗狗怀孕吃什么有营养_狗狗怀孕吃些什么营养品_狗狗怀孕补充营养吃什么

狗狗,你刚才说的都是能吃的狗狗怀孕吃什么有营养,我听说怀孕后,好多东西不能吃,能列举一下吗?

孕妇最好别沾

①烟酒

我知道你们当然不会去喝白酒,啤酒,但是甜酒(北方叫醪糟)其实也含有酒精,不要喝;

②生的或半熟食物

像生的三文鱼、生鱼片寿司,最好不要吃,而五分熟、七分熟的牛排,我也劝你打住,收起你的口水。

狗狗怀孕吃些什么营养品_狗狗怀孕吃什么有营养_狗狗怀孕补充营养吃什么

1. 孕前体重正常者,孕中晚期每周长1斤为最佳

除了饮食之外,体重也是准妈妈们非常关心的话题,长得太快,担心自己以后减肥难,长得太慢又害怕宝宝发育不好,那么到底怎样的体重增长才是健康的呢?

孕早期体重变化不大,可每个月测量1次。

孕中、晚期应该每周测量体重,你可以参考下表看看自己是否达标。

狗狗怀孕补充营养吃什么_狗狗怀孕吃什么有营养_狗狗怀孕吃些什么营养品

注:双胞胎孕妇总增重图推荐值为:孕期体重正常者为16.7-24.3kg;孕前超重者为13.9-22.5kg,孕期肥胖者为11.3-18.9kg。

免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,不代表本站的观点和立场和对其真实性负责。如需转载,请联系原作者。如果来源标注有误或侵犯了您的合法权益或者其他问题不想在本站发布,来信即删。